كيفية ضبط مواعيد النوم بعد إجازة العيد

تغيير الساعة البيولوجية

ويحتار الأفراد حول الخطوات التي يمكن الاستعانة بها لتغيير نمط النوم للاستعداد للعودة إلى العمل بنشاط وحيوية.

وكشف الخبراء عن الخطوات المهمة لتعديل الساعة البيولوجية للصائمين بعد انتهاء شهر رمضان وإجازة العيد.

ضبط نمط النوم

ولضبط نمط النوم وتعديل الساعة البيولوجية، هناك بعض الحلول والنصائح بعد رمضان، وفقا لموقع "Times of India" منها:

-تحديد ساعات النوم:

بعد انتهاء شهر رمضان يجب تحديد وقت ثابت للذهاب إلى الفراش والاسترخاء، وتكرارها يوميا حتى يتم برمجة الجسم على ذلك الميعاد وتعديل الساعة البيولوجية بسرعة.

-تجنب القيلولة:

ينتج عن الحصول على قيلولة التعرض لاضطرابات النوم، وتأجيل النوم حتى ساعات الليل.

-تقليل استخدام الشاشة:

نصح الخبراء بتقليل التعرض إلى الشاشات سواء الهواتف الذكية أو التليفزيون أو الكمبيوتر قبل النوم، حتى لا يؤثر سلبا على جودة النوم.

-تقليل تناول الكافيين:

حذر الخبراء من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة وخصوصا في أوقات المساء، لأنه يؤثر على النوم والاسترخاء.

-تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم:

ينتج عن ممارسة النشاط البدني قبل النوم، في زيادة الشعور بالاستيقاظ وصعوبة النوم، لذا لا يفضل ممارستها قبل النوم.

-التعرض لضوء الشمس:

ينصح الخبراء بتعرض الشخص لضوء الشمس بعد الاستيقاظ، حيث يساعد ذلك في ضبط الساعة البيولوجية.

-الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة قبل النوم:

حذر الخبراء من تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، لتأثيرها السلبي على عملية الهضم والتأثير على جودة النوم.