الكالسيوم للحوامل
وتحتوى بعض الأطعمة على الكالسيوم بكميات كبيرة، وهو ما يجعلها على أولوية قائمتك الغذائية خلال فترة حملك، والتى من بينها:
البروكلى والذى يحتوى كل كوب منه على 174 مليجرام من الكالسيوم، فضلا عن فيتامين أ وفيتامين ج، كما ينصح بتناول السبانخ، والتى يحتوى كل كوب منها على 145 مليجرام من الكالسيوم، فضلا عن دورها فى تعزيز مناعة الجسم.
كما ينصح بتناول اللفت، والذى يعتبر واحدا من المصادر الهامة للحصول على الكالسيوم، حيث يحتوى كوب منه على 139 مليجرام من الكالسيوم، البامية أيضا من الخضر التى ينصح بها حيث يحتوى الكوب على 123 مليجرام من الكالسيوم.
وينصح بتناول السلق والذى يحتوى كل كوب منه على 102 مليجرام من الكالسيوم، بالإضافة إلى تناول الأسماك كالسردين والجمبرى والسلمون بما لا يزيد عن وجبة أو وجبتين أسبوعيا.
ويعتبر اللوز والشوفان من المصادر الغنية بالكالسيوم، كما ينصح بالحفاظ على تناول البقوليات والتى تحتوى بالإضافة إلى الكالسيوم على البروتينات النباتية والألياف المفيدة لصحة الجهاز الهضمى، فضلا عن حمض الفوليك الضرورى خلال الأشهر الثلاث الأولى من عمر الأجنة لتجنب الإصابة بالتشوهات والعيوب الخلقية.
