السهر
يعانى عشاق السهر من الأرق والإرهاق والكآبة والضغط النفسى لعدم القدرة على الاستيقاظ فى مواعيد عملهم أو مذاكرتهم.
واستخلصت دراسة أجريت على محبى السهر لساعات الصباح الأولى، بنصائح عدة منها:
-الاستيقاظ قبل ساعتين أو ثلاثة من المعتاد.
-التعرض لأشعة الشمس.
-تناول وجبة الإفطار بعد الاستيقاظ.
-ممارسة التمارين الرياضية فى الصباح.
-الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة 7 مساءاً.
-عدم شرب الكافيين بعد الساعة الثالثة ظهرا.
-النوم قبل ساعتين من المعتاد مع عدم التعرض للضوء فى المساء.
-عدم أخذ قيلولة بعد الساعة الرابعة ظهرا.
حيث أن الالتزام بتلك النصائح لأسابيع عدة يؤدى إلى ضبط الساعة البيولوجية وتحسن الصحة البدنية والعقلية للفرد.
