متلازمة تكيس المبايض
يمكن أن تسبب متلازمة تكيس المبايض مشاكل مثل السمنة وحب الشباب والشعرانية والعقم على سبيل المثال لا الحصر، ولكن الخبر السار هو أن التعديلات الغذائية ونمط الحياة يمكن أن يساعد بشكل كبير فى إدارة هذه الحالة الهرمونية وفقدان الوزن.
ووفقًا لموقع "هنوستان تايمز"، كشفت Prachi Shah، استشارى التغذية وأخصائى التغذية السريرية، عن قائمة الأطعمة التى تساعدك فى علاج متلازمة تكيس المبايض:
الحلبة
تساعد الحلبة على التحكم فى مستويات السكر فى الدم وبالتالى تحسين حساسية الأنسولين لديك، إلى جانب ذلك، فهى يساعد أيضًا فى خفض الكوليسترول.
الراجيى
دقيق الراجى مصدر غنى بالكالسيوم وهو خال من الجلوتين، ويمنع التقلصات خلال فترات الدورة الشهرية، وكذلك التشنجات المؤلمة الشائعة جدًا عند النساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض.
بالنسبة للنساء اللواتى لا يتحملن منتجات الألبان، يصبح الراجى مصدرًا رئيسيًا للكالسيوم غير الألبان.
التوت والكرز
جميع الفواكه وخاصة التوت والكرز غنية بمضادات الأكسدة، كما أنها حلوة بطبيعتها ويمكن أن تساعدك فى كبح الرغبة الشديدة فى تناول الطعام.
بدلًا من الميل نحو الحلويات الغنية بالسكريات المكررة والدقيق المكرر، تناولى على الأقل حصة أو اثنتين من الفاكهة فى اليوم.
تساعدك الخصائص المضادة للأكسدة على محاربة الالتهاب وبالتالى إدارة متلازمة تكيس المبايض.
الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة
يجب على المرء أن يشمل على الأقل حصة أو اثنتين من الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة فى النظام الغذائى، فهى غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية.
الخضروات مثل السبانخ واللفت غنية بحمض الفوليك و"فيتامين ب"، فهى تساعد فى علاج الشعرانية والتحكم فى الأنسولين وتزيد من الخصوبة.
بذور الكتان
غنية بالألياف والأوميجا 3، وتساعدك بذور الكتان أيضًا على تقليل مستويات الأندروجين لديك وكذلك تحسين الدهون، ويمكنك تناول ملعقة صغيرة من بذور الكتان فى اليوم.
وأضافت براتشى شاه: "يلعب تدريب القوة دورًا رئيسيًا فى إدارة متلازمة تكيس المبايض لأنه يساعد فى بناء العضلات الخالية من الدهون ويوازن الهرمونات، لذا، فإن إقران هذه الأطعمة بالتمارين الرياضية يساعدك على إدارة متلازمة تكيس المبايض".
ووفقًا لـ "Dt Gagan Sidhu"، أحد كبار اختصاصيى التغذية، لا يوجد نظام غذائى واحد يناسب الجميع، لكن هذه النصائح الأساسية للنظام الغذائى يمكن أن تساعد كل شخص يعانى من متلازمة تكيس المبايض.
أوصى بأفضل خمسة أطعمة محلية لتضمينها فى النظام الغذائى العادي
الخضروات الورقية الخضراء
ينصح النساء اللواتى يعانين من متلازمة تكيس المبايض بتضمين حصتين من الخضروات الورقية الخضراء فى نظامهن الغذائي، نظرًا لأنها مصدر كبير للعناصر الغذائية و"فيتامين ب"، وهى تساعد على تقليل الكوليسترول ومقاومة الأنسولين وتدعم الخصوبة من خلال تنظيم الإباضة.
البروبيوتيك
لتنظيم أعراض متلازمة تكيس المبايض، فإن الجهاز الهضمى مهم للغاية، وتساعد القناة الهضمية فى إدارة الالتهاب، وتعزز امتصاص العناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والحديد والكالسيوم، وتزيل الهرمونات وتعيد بناءها. إليك بعض البروبيوتيك الطبيعي: الزبادى والشاى المخمر "كومبوتشا"، ومخلل الملفوف والمخللات.
الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة الغنية بالألياف مفيدة للتحكم فى مستويات الأنسولين، كما أنها تحتوى على الفيتامينات والمعادن الحيوية اللازمة لتوليد الطاقة فى الخلايا.
يمكن أن تساعد البطاطا الحلوة والتوت واللوز والقرع فى تحسين حالة متلازمة تكيس المبايض.
البقوليات المنبثقة
البقوليات المنبثقة غنية بالمواد المغذية وأسهل فى الهضم من الأصناف غير المزروعة.
بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر فى الدم، تساعد البقوليات فى تنظيم نسبة السكر فى الدم.
يمكن تناول الحمص والفاصوليا والعدس والبازلاء، التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف والبروتين، مرتين إلى 3 مرات فى الأسبوع.
الدهون الصحية
تضمن الدهون الصحية استقرار مستويات الطاقة والسكر فى الدم، وتساعدنا على الشعور بالرضا، ومقاومة الرغبة الشديدة فى تناول السكر.
لقد ثبت أنه يخفض مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد من حساسية الأنسولين ويقلل من السمنة.
يمكن أن يكون الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والسمن وزيت جوز الهند أفضل الخيارات الصحية لتكيس المبايض.
وإلى جانب ذلك، نصح "Dt Gagan Sidhu" بأنه عند اتباع حمية PCOS، يجب تقليل الأطعمة الالتهابية مثل البطاطس المقلية والسمن واللحوم الحمراء أو المصنعة والمشروبات السكرية مثل الصودا والعصير.
