الحمل
قد تعانى بعض النساء بالفعل من أمراض الجهاز الهضمى التى قد تتدهور أثناء الحمل وتحتاج إلى عناية خاصة.
وتفيد الإحصائيات بأن ما بين 16 و39% من النساء فى فترة الحمل يعانين من الإمساك فى بعض الأوقات.
الثلث الثالث من الحمل هو الوقت الذى تزداد فيه احتمالية إصابتك بالإمساك لأن الجنين يكون فى أشد حالاته ويكون أكثر إجهادًا على أمعائك، ومع ذلك، يمكن أن يحدث الإمساك خلال أى من الشهور التسعة، أو قد تعانين من الإمساك لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر بعد ولادة الطفل.
أسباب الإمساك أثناء الحمل
ووفقًا لموقع "هندوستان تايمز"،، قالت الدكتورة أنو فيج، استشارى أمراض النساء فى أحد مستشفيات مومباى بالهند، "فى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، عادة ما تكون الأسباب هى ارتفاع مستويات البروجسترون، وانخفاض تناول السوائل بسبب الغثيان والقيء وقلة تناول الطعام".
أما عن التغييرات التى يجب الانتباه لها خلال الثلثين الثانى والثالث من الحمل، كشفت الدكتورت آنو فيج أنه خلال الثلث الثانى من الحمل، يمر الجنين النامى بالعديد من التغييرات المهمة، وأنه يمكن للمرأة الحامل البدء فى الشعور بركلات وحركات الجنين.
علاج الإمساك أثناء الحمل
وأضافت: "غثيان الصباح يبدأ بالتلاشي، ويتغير جسمك بسرعة مع نمو طفلك، قد تكون المشاكل المتعلقة بالهضم، بما فى ذلك الإمساك والغازات وحرقة المعدة من بين هذه التغييرات.. وللتخلص من هذه الأعراض النموذجية واستئناف الاستمتاع بالحمل، يجب عليكِ معرفة المزيد عنها".
تجنبى مشاكل الإمساك أثناء الحمل
أوضحت الدكتورة أنو فيج أن زيادة استهلاكك للحديد أثناء الحمل قد يكون عاملاً فى الإمساك، وأنه لتقليل أعراض الإمساك المرتبطة بالحمل، يجب على المرأة فعل ما يلى:
- استهلاك 10 أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا.
- زيدى من تناول الألياف الغذائية تدريجياً، وتناولى وجبات للوصول إلى هدفك اليومى من الألياف وهو 28 جم.
- توفر الفاصوليا ما بين 3 و6 جرامات من الألياف لكل حصة، وكل حصة من حبوب الحمص تحتوى على 6 جرامات من الألياف.
- تناولى الخضروات التى توفر 2 إلى 4 جرام من الألياف لكل وجبة، مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والبروكلى والجزر.
- تناولى الفواكه التى تحتوى على 2 إلى 4 جرامات من السكر لكل حصة، مثل الكمثرى والتين والفراولة والتفاح والموز والبرتقال.
- استخدام الحبوب الكاملة التى توفر 1 إلى 3 جرامات من الألياف لكل حصة، مثل الأرز البنى والمعكرونة والخبز.
- الحبوب ودقيق الشوفان التى تحتوى على 3 إلى 8 جرامات من الألياف لكل حصة (10% نخالة توفر 8 جرام).
- لتنشيط الجهاز الهضمى وتشجيع حركات الأمعاء المعتادة، مارسى الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
