نوم الأطفال
ويرصد "مبتدا" في الإنفوجراف التالي، أبرز النصائح التي تساعد في انتظام نوم الطفل قبل بدء الدراسة.
انتظام نوم الطفل
وتشكو الأمهات بسبب تعود أطفالهن على السهر والاستيقاظ في وقت متأخر من اليوم، وذلك يصعب من استيقاظه بسهولة في الدراسة.
وهناك عدد من الخطوات التي تساعد في انتظام نوم الطفل قبل بدء المدرسة، منها:
-تحديد الساعة التي يحتاجها الطفل للدخول إلى النوم وموعد الاستيقاظ.
-تقديم موعد النوم قبل الدراسة حتى لا يتعرض الطفل لاضطرابات النوم خلال الأيام الأولى من دخول المدرسة، لذا تساعد تلك الخطوة في إعادة ضبط الساعة البيولوجية لجسم الطفل.
-عدم تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على كافيين ليلا، وذلك لأن الكافيين من المحفزات الرئيسية لعدم النوم.
-تناول وجبة العشاء في وقت مبكر، لأن الأطفال يعتادون على السهر والنوم في أوقات متأخرة من الليل، لذا يشجعهم على تناول الأطعمة المختلفة، وذلك يؤثر على النوم بشكل هادئ وصحي، لذا نصح الأطباء بتناول وجبة عشاء خفيفة في وقت مبكر.
-تحديد وقت ثابت للنوم، لكونها تعمل الساعة البيولوجية داخل الدماغ على ضبط إيقاع اليوم والتحكم في نشاط الجسم، لذا يجب تحديد وقت ثابت للنوم.
-تجنب ترك أجهزة اللاب توب والهواتف خارج غرفة النوم، حتى لا يتسبب الضوء الأزرق في الشعور بالأرق وعدم النوم.
-قضاء وقت النهار في ممارسة الأنشطة والرياضة، وفي حالة أخذ القيلولة يفضل تقليل فترة.
-تهيئة أجواء الغرفة من خلال خفض الإضاءة وضبط درجة حرارة الغرفة.
