المكسرات
أكد خبراء التغذية أنَّ هناك 3 أنواع من المكسرات تُعد مصادر غنية بالبروتين والمفيدة للأطفال، خاصة قبل التمارين الرياضية.
الفول السوداني: يحتوي على 7 جرامات من البروتين في كل 28 جرامًا، ويُعد مصدرًا ممتازًا للبروتين والألياف.
اللوز: يحتوي على 6 جرامات من البروتين في كل 28 جرامًا، ويُعد مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة والدهون الصحية.
الفستق: يحتوي على 6 جرامات من البروتين في كل 28 جرامًا، ويُعد مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم وفيتامين B6.
تُعد هذه المكسرات بدائل رائعة للبيض أو اللحوم في النظام الغذائي اليومي للأطفال، وتُسهم في تعزيز طاقة الطفل ودعم نموه البدني والعقلي.
