النوم
النوم في الحرارة المرتفعة
وعند ارتفاع درجة الحرارة، يشكو الأفراد بسبب عدم القدرة على النوم أو الحصول على ساعات كافية من النوم، مما يؤثر على نشاط الفرد وطاقته وقدرته على بذل المجهود لتأدية المهم اليومية بشكل جيد.
وأوضح الخبراء أن درجة الحرارة المرتفعة تتسبب في شعور الأفرد بالقلق والتوتر والتعب والتأثير سلبا على أنماط النوم.
الحصول على النوم الجيد
وقدم الخبراء عددا من النصائح المهمة التي تساعد في الحصول على ساعات كافية من النوم أو ما يسمى بالنوم الجيد.
ومن بين النصائح المهمة للحصول على النوم الجيد في الطقس الحار، وفقا لموقع "هيلث":
- الحفاظ على برودة الغرفة:
يفضل إبقاء درجة حرارة الغرفة منخفضة للنوم بشكل جيد، من خلال استخدلم مكيف الهواء أو المرواح أو فتح المنافذ.
- استخدام المفروشات والملابس المناسبة:
ينصح الخبراء بضرورة الانتباه عند استخدام المفروشات، حيث يجب أن تكون خفيفة الوزن وقابلة للتنفس، حتى تسمح بتدوير الهواء بشكل أفضل وامتصاص الرطوبة، لتأثيرها على انتظام درجة حرارة الجسم.
وعند الخلود إلى النوم، يجب الاستعانة بالملابس الخفيفة المصنوعة من القطن/ لأجل الشعور بالانتعاش.
- الاستحمام بالماء البارد قبل النوم:
يساعد الاستحمام بالماء البارد قبل النوم في الشعور بالانتعاش والاسترخاء، وذلك يؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم.
- تقليل التعرض للشاشات:
ينصح الخبراء بتقليل التعرض للشاشات التي تنبعث منها الحرارة، لأنها تؤثر سلبا على دورة النوم والاستيقاظ للجسم.
- تناول الأطعمة الخفيفة:
يجب الاستعانة قبل النوم بالأطعمة والوجبات الخفيفة، لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم وتعطل النوم.
- تعتيم الغرفة:
يمكن حجب ضوء الشمس من خلال الاستعانة بستائر تعتيم، لإبقاء الغرفة مظلمة وباردة، ووقتها يتم تعزيز إنتاج الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.
