التوتر
وكشف الخبراء عن بعض العادات البسيطة والمفيدة التي يمكن اتباعها لتقليل القلق والشعور بالهدوء والثقة قبل دخول قاعة الامتحان.
ومن أبرز هذه العادات التي تساعدك على الاستعداد النفسي والجسدي بشكل أفضل:
-التحضير الجيد والمبكر:
أهم وسيلة للهدوء هي الاستعداد الجيد، عندما تدرس بشكل منتظم وتبدأ المراجعة مبكرًا، تقل احتمالية الشعور بالارتباك، فالمذاكرة على دفعات قصيرة ومتكررة أفضل من الدراسة المكثفة في اللحظات الأخيرة.
-النوم الكافي:
قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على الذاكرة والتركيز، لذا احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات في الليلة التي تسبق الامتحان، فالذهن المرتاح أفضل بكثير من السهر الطويل الذي يضعف قدرتك على التفكير.
-تنظيم الوقت:
ضع جدولا لمراجعة المواد قبل الامتحان، مع ترك وقت للراحة، فالتنظيم يجعلك تشعر بالسيطرة على الموقف، ويقلل من التوتر الناتج عن الشعور بالضيق أو التأخير.
-ممارسة التنفس العميق أو التأمل:
قبل الامتحان يجب أخذ بضع دقائق لممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل البسيط، لذا استنشق الهواء ببطء واحبسه لثوانٍ ثم أخرجه بهدوء، هذه الطريقة تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف القلق.
-تناول وجبة صحية خفيفة:
تجنب الامتحان بمعدة فارغة أو ممتلئة أكثر من اللازم، فتناول وجبة خفيفة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات، يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة والتركيز.
-الابتعاد عن الأشخاص القلقين:
قبل دخول الامتحان، حاول أن تبتعد عن الأحاديث المقلقة أو الأشخاص الذين يزيدون من توترك بأسئلتهم أو قلقهم الزائد، فحافظ على هدوئك بالتواجد مع أشخاص إيجابيين أو بالجلوس وحدك إن احتجت لذلك.
-تكرار عبارات إيجابية للنفس:
قل لنفسك عبارات مطمئنة لدورها في تهدئة العقل وزيادة الثقة بالنفس.
