التوتر
وأشار الخبراء إلى أن هناك آخرون يعانون من التوتر في ساعات الصباح الأولى من كل يوم، لذا يجب اتباع مجموعة من النصائح المهمة التي تزيد الشعور بالهدوء والتخلص من القلق والتوتر.
وهناك بعض العادات الصباحية البسيطة التي تحدث فرقا كبيرا في الحالة المزاجية والنفسية، والمسؤولة عن تقليل مستويات التوتر والقلق على مدار اليوم، ومنها:
-تجنب الهاتف فور الاستيقاظ من النوم:
أوضح الخبراء أن تصفح الهاتف في الصباح يؤثر على الدماغ ويسبب حالة من التشتت، ويزيد مستويات القلق.
-شرب كوب من الماء الدافئ:
يساهم شرب الماء الدافئ على الريق في تحفيز الدورة الدموية وإنعاش الجسم وتقليل الشعور بالخمول، كما أن الترطيب الصباحي يدعم عمل الجهاز العصبي ويقلل الشعور بالتوتر.
-الحركة:
يمكن الاستعانة ببعض التمارين البسيطة مثل المشي، لتأثير الحركة في إفراز هرمونات السعادة وتقليل التوتر وتحفيز النشاط العقلي والبدني.
-ممارسة تمارين التنفس والتأمل:
تساعد تمارين التنفس أو التأمل في خفض مستويات الكورتيزول في الجسم، وتهدئة العقل وتحسين المزاج على مدار اليوم.
-التفكير بإيجابية:
من الممكن الاستعانة بالعبارات الملهمة أو تحديد هدف صغير يمنح العقل اتجاها إيجابيا ويقلل من الشعور بالضغط النفسي.
