4 خطوات للتخلص من الأرق

يعانى كثير من الناس من الأرق، ومن ثم يلجأون إلى الأدوية والكيماويات التى تساعدهم على النوم، ولا يعرفون أن هناك خطوات صحية تمنحك نوما هادئا بعيدا عن أى عقار.

ونسرد فى هذا التقرير بعض النصائح التى تساعدك على النوم بطريقة آمنة

غسل ملاءة السرير

فراش السرير يمتلى بالميكروبات التى قد لا تراها عيناك، الأمر الذى قد يسبب أرقا، لذا ينصح خبراء الصحة بغسل ملاءة السرير مرة كل أسبوعين فى فصل الشتاء، أما فى الصيف، فينصحون بغسلها مرة فى الأسبوع، للتخلص من البكتيريا والأتربة، كما يؤكدون أن غسل المفروشات بالمياه الدافئة، والتى يصل درجة حرارتها إلى 40 إلى 60 درجة مئوية مفيد للصحة.

الاستحمام ليلا

يساعدك الاستحمام ليلا على التخلص من الميكروبات التى تلتصق بك أثناء فترات النهار، كما أنه يعطيك فرصة لنوم هادىء، إذ يجعلك مسترخيا ولديك مقدرة أكبر على النوم.

عدم اصطحاب الحيوانات أثناء النوم

الأمر لا يستدعى التخلص من حيواناتك الأليفة فى المطلق، ولكن عليك تجنب النوم بصحبة كلب أو قطة، لأن هذا من شأنه أن يزيد الميكروبات التى توجد فى فراش السرير، مما يجعلك تعانى من الأرق.

أنواع المراتب

المرتبة التى تنام عليها يمكن أن تزيد أو تقلل من عدد الميكروبات على فراشك، إذ أن بعض هذه الأنواع يحتوى على كمية كبيرة من البكتيريا، لذا فابحث عن الخامة الجيدة التى تجعلك تنام بطريقة صحية وآمنة، وفقا لما نقلته صحيفة "ذا صن" البريطانية.