تمارين البطن
ومن الوسائل الهامة للتخلص من الكرش ممارسة الرياضة جنبا إلى جنب مع إتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون، من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن.
التمرين الأول
الوقوف على القدمين فى وضعية القرفصاء، وثنى الركبة بمقدار 90 درجة مع الثبات بهذه الوضعية ثم رفع اليد اليسرى إلى أعلى وشد منطقة الوسط وتبديل الحركة باليد الأخرى، ويمكن تكرار هذه الحركة لمدة 60 ثانية.
التمرين الثانى
يعتمد هذا التمرين على قدرة الفرد على التوازن، ويبدأ بالوقوف على الكوع الأيسر وإسناد القدمين على الأرض، ثم ثنى الركبة اليسار إلى الخلف شد الجسم بأكمله.
ويجب الوقوف على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ونريح الجسم 30 ثانية أخرى ثم نكرر الحركة على الجانب الآخر.
التمرين الثالث
نقف على اليدين وأطراف القدمين، ثم نقوم بثنى أحد القدمين وضمها على الصدر وفردها مرة أخرى، بعد ذلك يتم تبادل الحركة مع القدم الأخرى وتكرار التمرين لـ10 عدات.
التمرين الرابع
استلقى على الظهر ثم ثنى الركبتين بمقدار 45 درجة ورفع الكتفين من على الأرض حتى تلامس يديك الركبة والثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم العودة إلى الوضع الطبيعى وتكرار هذا التمرين 3 مرات.
التمرين الخامس
نبقى على وضعية التمرين السابق ثم نضع اليدين خلف الظهر ورفع القدمين فى الهواء وتحريكهما على هيئة عجلة.
إنفوجراف : روشتة هانى الناظر .. 10 خطوات تحميك من كورونا
يذكر أن الجلوس لفترة طويلة فى المنزل يتسبب فى دهون منطقة البطن، كما أنها تسبب عديدا من المشكلات الصحية.
