التخلص من دهون البطن
وتزيد الدهون الموجودة فى منطقة البطن من فرص الإصابة بالمشكلات الصحية، مثل القلب، والسرطان، والسكرى.
ويمكن التخلص من الكرش من خلال خفض السعرات الحرارية، حيث يضطر الجسم مع قلة تناول الطعام إلى حرق الدهون المخزنة به، للحصول على الطاقة والحيوية.
كما أن تناول المزيد من الألياف، يلعب دورا كبيرا فى الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
وتحسن الألياف عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر فى الدم وخفص الكوليسترول الضار فى الجسم الأمر الذى يقلل من تراكم الدهون فى المناطق ذات العضلات الضعيفة فى الجسم، وهو ما يساهم فى تنحيف الخصر والحصول على بطنٍ مسطح.
وأثبتت الدراسات الحديثة أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا، يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون الموجودة فى منطقتى البطن والخصر.
ويعتبر القفز بالحبل، من أبرز التمارين الهوائية التى تساهم فى فقدان الوزن، بالإضافة إلى الجرى، والمشى السريع، وركوب الدراجات، والتجديف.
يمكنك أيضًا أن تتخلص من الكرش من خلال تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، بعدما أثبتت دراسات أن هناك علاقة بين انخفاض مؤشر كتلة الجسم واستهلاك الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل السلمون والتونة والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
