لنوم صحي.. نصائح تخلصك من الأرق

الأرق

ويعد الأرق واحدا من المشاكل التي تؤثر على نشاط الفرد وتركيزه وقدرته لممارسة الأنشطة اليومية.

ويعاني هؤلاء الذي يشكون من الأرق، بسبب الشعور بالتعب في اليوم التالي وعدم القدرة على الاستيقاظ.

وأكد الأطباء أن الأرق لا يرثر سلبا على مستوى الطاقة والمزاج فقط، بل أيضا على الصحة وجودة الأداء في العمل.

أعراض الأرق

ويظهر الأرق في صورة عدد من الأعراض المزعجة التي تؤثر على نشاط الفرد وصحته، ومنها:

-الاستيقاظ أثناء الليل.

-الشعور بعدم الراحة بعد النوم.

-التعب أو النعاس في فترات النهار.

-الصداع.

-أعراض بالجهاز الهضمي.

-القلق المستمر.

أسباب الأرق

-الأدوية:

تؤثر الأدوية على النوم، والتي منها أدوية مضادة للاكتئاب، وأدوية لمعالجة أمراض القلب وضغط الدم.

-الكافيين:

ينتج عن تناول المشروبات المنبهة السهر وعدم الرغبة في النوم بسبب احتوائها على الكافيين، ومنها الشاي والقهوة.

-الشيخوخة.

-الأمراض المزمنة.

مضاعفات الأرق

وينتج عن عدم الحصول على قسط كاف من النوم، ظهور بعض المضاعفات التي منها:

-ضعف الأداء في العمل أو الدراسة.

-بطء سرعة رد الفعل عند قيادة السيارة.

-الوزن الزائد.

-ضعف الجهاز المناعي.

-زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة منها ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.

-اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب.

الوقاية من الأرق

هناك عددا من الخطوات التي تساعد في علاج الأرق والتخلص من مشاكل اضطرابات النوم، منها:

-إنشاء روتين مريح قبل النوم:

يجب على الفرد إنشاء روتين يساعد في تهدئة الجسم والأعصاب، مثل قراءة كتاب أو الحصول على حمام دافئ.

-تقليل التعرض للشاشة قبل النوم:

أوضح الأطباء أن الضوء الأزرق المنبعق من الشاشة يتسبب في إنتاج هرمون النوم "الميلاتونين"، لذا يجب الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من وقت النوم، والاستعانة بالأنشطة التي تساعد في الاسترخاء.

-التنفس العميق:

تساعد تمارين التنفس العميق في روتين وقت النوم، في استرخاء العضلات التدريجي وتهدئة العقل وتقليل الشعور بالقلق والتوتر.

-خلق بيئة نوم مريحة:

يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومريحة لتساعد في الشعور بالنوم، ومنها إغلاق مصادر الإضاءة والاستعانة بالوسائد والمرتبة المريحة.

-تجنب الكافيين قبل النوم:

نصح الأطباء بضرورة الانتباه إلى كمية الكافيين المتناولة وخصوصا في الفترة ما بعد الظهر والمساء، لتسببها في فقدان القدرة على الاسترخاء والنوم، واستبدالها بالأعشاب المهدئة.

-تحديد جدول ثابت للنوم:

يساعد تحديد موعد ثابت للاستيقاظ أو النوم، في تنظيم الساعة الداخلية للجسم وتحسين جودة النوم مع مرور الوقت.