الالتهابات في الجسم
وبحسب مختصي التغذية، توجد مجموعة من المؤشرات التي قد ترتبط بوجود حالة التهابية مزمنة داخل الجسم، ومن أبرزها:
الانتفاخ المستمر.
الإحساس بالإرهاق.
ظهور حب الشباب.
تساقط الشعر.
آلام في مختلف أنحاء الجسم.
ضعف التركيز أو ما يعرف بتشوش الذهن.
أكد الخبراء أن الالتهاب لا ينشأ بسبب عنصر غذائي محدد أو سلوك واحد خاطئ، بل يكون نتيجة مجموعة من العوامل المرتبطة بأسلوب الحياة تعمل معًا على تحفيزه، مثل قلة النوم، والضغط النفسي، وضعف الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي، إضافة إلى العادات الغذائية غير السليمة.
وأشار الخبراء إلى أن التعامل معه يتطلب تحسين هذه السلوكيات بشكل تدريجي ومستمر، بدلًا من الاعتماد على حلول سريعة أو وسائل “تنقية” غير واقعية.
وفيما يلي مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي قد تُسهم في الحد من الالتهاب المزمن داخل الجسم:
أوميجا 3 والالتهاب
يشير خبراء التغذية إلى أن إدخال الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 ضمن النظام الغذائي قد يساهم في دعم الاستجابة الطبيعية المضادة للالتهاب داخل الجسم، وتشمل هذه المصادر الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا، إلى جانب الأسماك الدهنية.
ألوان غذائية مفيدة
كما يوضح المختصون أن تنويع ألوان الأطعمة على المائدة يعزز الاستفادة من الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات النباتية، التي تلعب دورًا في دعم الصحة العامة والحد من الإجهاد التأكسدي.
ألياف لصحة الأمعاء
وفي السياق نفسه، يؤكد الخبراء أهمية عدم إغفال الألياف الغذائية، نظرًا لدورها في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، الذي يرتبط بشكل مباشر بمستويات الالتهاب، حيث يساعد تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبذور في دعم صحة الأمعاء والحد من احتمالات الالتهاب المزمن.
الأطعمة المخمرة ودعم المناعة
يشير خبراء التغذية إلى أن إدخال الأطعمة المخمرة ضمن النظام الغذائي، مثل اللبن الرائب والمخللات المنزلية، قد يساهم في دعم البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، والتي ترتبط بدورها بتقليل مستويات الالتهاب وتعزيز كفاءة الجهاز المناعي.
النوم والحركة للتوازن
كما يؤكد المختصون أن الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى جانب تقليل التوتر يمثلان عاملًا مهمًا في خفض احتمالات زيادة الالتهاب مع مرور الوقت، في حين تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على تحسين وظائف الجسم ودعم عمليات التعافي الطبيعية.
