تمارين التنفس للتخلص من التوتر
قد تواجه الشعور بالتوتر بسبب الضغوط النفسية والحياتية الناتجة عن المواقف التى تتعرض لها بصورة يومية، فكيف يمكن تخفيف حدة تلك المشكلة، لتلافى تبعاتها الصحية السيئة.
بداية يساعد تحريك الجهاز العضبي إلى الشعور بقدر من الراحة، حيث يمكنك اختيار مكان مناسب ومريك للجلوس، وضع يديك على البطن أثناء التنفس، واستنشاق الهواء من خلال الأنف، وراقب حركة يديك صعودا وهبوطا أثناء التنفس.
كما ينصح بأن تتحسس موضع النبض فى المعصم، وابدأ فى تنظيم نفسك مع نبضات قلبك، واستمر فى القيام بهذا التمرين لمدة 5 دقائق على الأقل، وستلاحظ النتيجة بعد الانتهاء من التمرين، حيث يساعد الهواء فى تحسين ضخ الدم فى الجسم، وزيادة الأكسجين فى الجسم، الأمر الذى ينعكس إيجابيا على الحالة النفسية بتخفيف التوتر والقلق.
