شيخوخة الجلد
فى حين أن كل امرأة لديها كريم أو علاج للوجه، فلا يمكن إنكار أن البشرة السليمة تبدأ من الداخل.
يعد الإمداد المستمر بالمغذيات ضروريًا لدعم هذا التحول السريع حيث يتم فقدان خلايا الجلد القديمة واستبدالها باستمرار.
إذا كنتِ تأكلين التركيبة الصحيحة من الوجبات، فسوف تغذى بشرتك وتساعد فى الحفاظ عليها ناعمة ونضرة وخالية من البقع، حيث يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن فى إبطاء عملية الشيخوخة.
وفقًا لموقع "هندوستان تايمز"، قالت أخصائية التغذية والبشرة، لوسى ميلر: "شيخوخة الجلد تتكون من العمليات السريرية والبيولوجية، الأولى هى الشيخوخة الجوهرية، والتى تمثل العمر الزمنى، والثانية هى الشيخوخة الخارجية، والتى تنتج عن الضغوط البيئية وعوامل نمط الحياة".
وتابعت: "يمكننا التحكم فى بعض عوامل الشيخوخة الخارجية، وعلى سبيل المثال، إعطاء الأولوية للنوم، والحد من التوتر والتركيز على التغذية الجيدة الغنية بمضادات الأكسدة"، مضيفة: "الوقاية هى المفتاح عندما يتعلق الأمر بالعمل ضد آثار الشيخوخة الخارجية، لذلك من الضرورى أن نغذى الجسم بالتغذية الصحيحة لمحاربة الجذور الضارة".
واقترحت أخصائية التغذية والبشرة نصائح غذائية لشيخوخة الجلد وهى كالتالى:
الكاروتينات / فيتامين أ
الكاروتينات هى مقدمة لفيتامين أ ويمكن العثور عليها فى البطاطا الحلوة والجزر والفلفل الأحمر والمانجو والبابايا.
الليكوبين
صبغة كاروتينويد حمراء زاهية توجد فى الطماطم والفواكه والخضروات الحمراء الأخرى، وقد يعزز اللايكوبين التئام الجروح ويقلل الالتهاب ويحتوى على فيتامين سى لإنتاج الكولاجين.
فيتامين ب 3
يساعد فى علاج فرط التصبغ وأضرار أشعة الشمس والشيخوخة وجفاف الجلد، ويساعد تناول الأطعمة مثل الثوم والبصل والشعير والشوفان والموز والكومبوتشا والكيمتشى فى تعزيز فيتامين ب 3.
فيتامين سى
مضاد للأكسدة يساعد على تحييد الجذور الحرة ويعزز تكوين الكولاجين، ويتواجد بكثرة فى الحمضيات، الجوافة، البقدونس، اللفت، الكيوى، الفلفل الأصفر، البروكلى.
فيتامين د
يعزز "فيتامين د" جهاز المناعة فى الجلد ويساعد على تدمير الجذور الحرة، كما يساهم فى نمو خلايا الجلد وإصلاحه وتعزيز عملية التمثيل الغذائى.
يمكن العثور عليه فى الأسماك الزيتية (السردين والسلمون والرنجة والأنشوجة والماكريل) واللحوم الحمراء وصفار البيض.
توكوفيرولز / فيتامين إي
عائلة مكونة من ثمانى مركبات تشكل مكونات مختلفة من فيتامين إى وتعمل مع فيتامين سى كزاحم للجذور الحرة.
يمكن أن يساعد فيتامين (هـ) فى تقليل الارتباط المتقاطع للكولاجين وبيروكسيد الدهون.
الأطعمة مثل بذور عباد الشمس والزيوت النباتية واللوز واللوز والأفوكادو والسلمون غنية بفيتامين هـ.
