هل السباحة أثناء الحمل آمنة؟.. اعرفي الصح

الحمل

عندما ترتفع درجة الحرارة، يحب كثير من الناس السباحة للتبريد، وهو ما يعد تمرينًا مائيًا رائعًا لأنه يشرك عضلات متعددة في جسمك.

ولكن إذا كنتِ تنتظرين طفلاً، فقد تتساءلين عما إذا كان من الآمن الاستمرار في السباحة أثناء الحمل.

ويجب أن يتخذ الأمهات حذرهن أثناء اختيار النشاط البدني خلال هذه المرحلة من الحياة.

هل السباحة آمنة للحامل؟

تعتبر السباحة من أكثر التمارين أماناً خلال فترة الحمل، وفقاً للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء.

تستخدم التمارين المائية، بما في ذلك السباحة، العديد من عضلات الجسم، فيما يدعم الماء وزن الشخص، لذلك يمكن تجنب الإصابة وإجهاد العضلات.

ووفقًا لموقع "/healthshots"، قالت طبيبة أمراض النساء والتوليد، الدكتورة فيناثا بولي، إن السباحة هي تمرين منخفض التأثير وهو ممتاز للنساء الحوامل، حيث إنه يساعد على تقوية العضلات، ويحسن لياقة القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يخفف من المضايقات الشائعة أثناء الحمل مثل آلام الظهر والتورم.

يمكن أن تساعد التمارين المائية مثل السباحة أيضًا في تقليل التورم في الساقين وتحسين الدورة الدموية، وهو ما قد يكون مفيدًا بشكل خاص أثناء الحمل، ولذلك يمكن للنساء الحوامل السباحة لمدة 30 دقيقة، ولكن مع أخذ فترات راحة إذا لزم الأمر.

متى تتوقفين عن السباحة؟

يعتمد قرار التوقف عن السباحة أثناء الحمل على الظروف الفردية وأي اعتبارات طبية محددة.

ولكن هناك بعض المواقف التي قد يكون من الأفضل فيها التوقف عن السباحة أو تعديل نشاطك:

1. المشورة الطبية

استشيري طبيبك دائمًا قبل الاستمرار أو التوقف عن ممارسة أي تمرين روتيني أثناء الحمل، بما في ذلك السباحة.

يمكن لطبيبك تقديم إرشادات شخصية بناءً على صحتك وتطور الحمل.

2. الراحة الجسدية

مع تقدم الحمل، قد تؤثر التغيرات الجسدية مثل زيادة الوزن والتغيرات في التوازن على راحتك وقدرتك على السباحة.

إذا أصبحت السباحة غير مريحة أو تسبب عدم الراحة في المراحل المتأخرة من الحمل، فكري في تعديل روتين السباحة الخاص بك أو استكشاف أشكال بديلة من التمارين.

3. ظهور بعض العلامات

توقفي عن السباحة واطلبي المشورة الطبية إذا شعرت بنزيف مهبلي، تورم مفاجئ في الكاحلين أو اليدين أو الوجه أو الأصابع، ضيق في التنفس أو ألم في الصدر، الدوخة أو الشعور بالإغماء، تقلصات أو آلام في البطن.

4. اعتبارات تأخر الحمل

في الثلث الثالث من الحمل، قد تجد بعض النساء صعوبة في مواصلة السباحة بسبب زيادة الانزعاج، أو انخفاض القدرة على الحركة، أو المخاوف بشأن السلامة.

لا تزال السباحة من التمارين المفيدة في أواخر الحمل، ولكن قد تكون هناك حاجة إلى تعديلات، مثل تجنب المياه العميقة، أو استخدام أجهزة الدعم مثل أحزمة التعويم، أو التركيز على الحركات اللطيفة المعتمدة على الماء.