فوائد مذهلة لـ دهون أوميجا 3 أثناء الدورة الشهرية

عندما تكون المرأة في فترة الحيض، يمر الجسم بتغيرات هرمونية، ومن المهم مراقبة النظام الغذائي الصباحي حتى يتم توفير العناصر الغذائية الضرورية للجسم.

ووفقًا لموقع هندوستان تايمز، قالت أخصائية التغذية شينام: "تمر المرأة بالعديد من التغييرات التي تنطوي على تغيرات هرمونية أثناء الحيض مثل انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون".

ويؤدي انخفاض مستويات هذين الهرمونين المهمين إلى إطلاق مركبات مؤيدة للالتهابات تسمى البروستاجلاندين. هذه المركبات مسؤولة بشكل أساسي عن التسبب في تقلصات الرحم والألم المعروف أيضًا باسم عسر الطمث".

فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية

تقليل التقلصات

تلعب دهون أوميجا 3 دورًا مهمًا عند تناولها أثناء الدورة الشهرية بسبب دورها في تعديل المناعة.

كما يساعد تناول دهون أوميجا 3 في تقليل أعراض الدورة الشهرية مثل التقلصات والألم والالتهاب.

تحسين الحالة المزاجية

هناك دور لاستهلاك دهون أوميجا 3 في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) مثل أعراض التهيج والقلق أو الاكتئاب.

صحة الدماغ

تعمل دهون أوميجا 3 على رفع مستويات الطاقة وتجعل الشخص يشعر بمزيد من التركيز.

نصائح لإضافة دهون أوميجا 3 إلى نظامك الغذائي

العصائر

يمكننا إضافة بذور الشيا أو بذور الكتان المطحونة إلى عصير الإفطار، ودمجها مع المكسرات والفواكه الأخرى.

المكملات الغذائية

في حالة عدم قدرتنا على إضافة العديد من المصادر الغذائية، فإن تناول كبسولة من أوميجا 3 مثل زيت السمك يمكن أن يساعد أيضًا.

وأضافت أخصائية التغذية شينام: "إن تناول هذه الأطعمة يكون أفضل خلال النهار لأن امتصاص العناصر الغذائية يكون أكثر فعالية خلال الساعات الأولى من اليوم".