اكتئاب الشتاء
الاكتئاب
ويصنف الكثير خلال فترة تقلبات الطقس، مشاعره بأنها "اكتئاب" دون معرفة السبب الرئيسي وراء ذلك الشعور المزعج.
وأوضح الخبراء أن مشاعر الحزن والتعب التي يمر بها الفرد مع بداية فصل الشتاء، تعد هو ما يسمى بـ "متلازمة الاضطراب العاطفي الموسمي" أي "اكتئاب الشتاء".
اكتئاب الشتاء
كشف الأطباء عن مفهوم اكتئاب الشتاء، وأشاروا إلى أنه نوعا من الاكتئاب الذي ينشأ بسبب تغيير فصول السنة.
وأعلنت نتائج الدراسات والأبحاث أن اكتئاب الشتاء يصاب به الأفراد في نفس التوقيت من كل عام، وذلك مع بداية الخريف ويستمر حتى نهاية الشتاء.
أعراض اكتئاب الشتاء
وعند الإصابة باكتئاب الشتاء، تظهر بعض الأعراض التي تكشف عن الإصابة به، وليس مرض الاكتئاب، ومنها:
-الحساسية المفرطة.
-الشعور المستمر بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة.
-مشكلة في مهارات الاتصال مع الآخرين.
-الحساسية المفرطة.
-الشعور بثقل في الذراعين والساقين.
-النوم لفترات طويلة.
-تغيرات في الشهية والميل للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
-زيادة الوزن.
إنفوجراف لـ مبتدا
ويرصد "مبتدا" في الإنفوجراف التالي عدد من الخطوات الفعالة التي تساعد في التخلص من "اكتئاب الشتاء".
علاج اكتئاب الشتاء
وهناك عدد من الخطوات المهمة التي تساعد في التخلص من أعراض اكتئاب الشتاء المزعجة والمؤثرة على طاقة الفرد ونشاطه، وقفا لـ "ويب طب"، منها:
-اتباع الأنظمة الغذائية الصحية:
يدفع "اكتئاب الشتاء" بالأفراد إلى الرغبة في تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات مثل الشوكولاتة والمعجنات، لذا يجب الانتباه والتركيز على الأطعمة الصحية، وإمداد الجسم بكافة احتياجاته الغذائية، ثم الشعور بالارتياح والسعادة.
-ممارسة الرياضية:
يلعب تخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية، دورا مهما في التخلص من الغضب والاكتئاب ومشاعر الضيق واستبدالهم بالسعادة.
كما تساعد الرياضة على بقاء الجسم نشيطا، ومن بين الرياضات البسيطة التي تخلصك من اكتئاب الشتاء: المشي والجري وقيادة الدراجات.
-ممارسة هواية جديدة:
تعد الهوايات الجديدة واحدة من أبرز الطرق التي تساعد في الشعور بالرفاهية والانبساط والرضا والعثور على المتعة، والتخلص من الإحساس بالملل والكآبة.
-قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة:
يفضل الكثير الجلوس وسط التجمعات الأسرية والالتقاء بالأصدقاء، وذلك يعد من الخطوات المهمة للتخلص من مشاعر الحزن بدلا من الجلوس في المنزل لفترات طويلة.
-التعرض للشمس:
يساعد الخروج والمشي لمدة 15 دقيقة يوميا من خلال التعرض للشمس، في الاستمتاع والتخلص من مشاعر الحزن، بالإضافة إلى ضرورة الحصول على ساعات كافية من النوم.
وينصح الخبراء بضرورة الخروج في الصباح أو التواجد في الأماكن الفتوحة التي تدخلها أشعة الشمس.
-الاستماع للموسيقى المبهجة:
يعمل الاستماع إلى الموسيقى المبهجة على تحسين المزاج واستبدال مشاعر الحزن والاكتئاب بمشاعر البهجة والسعادة.
-المشاركة في الأنشطة الاجتماعية:
يساعد المشاركة في الأنشطة الاجتماعية مثل الأعمال الخيرية والتطوعية، في الاستمتاع بالشعور بالإنجاز والسعادة وتعزيز مشاعر الرضا والإيجابية.
