الغضب - صورة تعبيرية
الروتين اليومي
ويلعب الروتين اليومي وقت النوم دورا مهما في إعادة ضبط الحالة المزاجية خلال ساعات الصباح.
وأشار الخبراء إلى بعض العوامل التي تثير الشعور بسوء المزاج في الصباح، منها الاكتئاب والتوتر والإجهاد وتغيير الفصول وقلة النوم وعدم جودته.
التخلص من الغضب وسوء المزاج
وهناك بعض الخطوات التي تلعب دورا مهما في التخلص من الغضب وسوء المزاج، منها:
-النوم الجيد:
يرتبط الاستيقاظ بحالة مزاجية سيئة بالنظام الغذائي الصحي قبل النوم، لتأثيره في الحصول على النوم الجيد ثم التخلص من الغضب والتقلبات المزاجية.
ويجب تجنب الأطعمة التي تشمل تيرامين الأحماض الأمينية التي تمنع النوم في المساء، ومنها الأسماك المدخنة والجبن والفلفل.
-تنظيم مستويات المغنيسيوم فى الدم:
يجد البعض صعوبة في النوم عند الشعور بالتوتر والقلق، ويشير ذلك إلى نقص المغنيسيوم بسبب الإجهاد.
ويمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تناول الخضراوات الداكنة مثل السبانخ.
-الاهتمام بوجبة الإفطار:
يعد تناول وجبة الإفطار من الأمور المهمة التي تساهم في تحسين الحالة المزاجية، وتجنب الكربوهيدرات المكررة منها الكعك والحبوب والكرواسون.
ويعتبر البروتين من العناصر الأساسية التي يجب تضمينها في وجبة الإفطار.
-تعزيز صحة الكبد:
يساهم الكبد في إزالة السموم من الجسم وبالتالي يؤثر على جودة النوم، ثم الاستيقاظ بحالة مزاجية جيدة.
