المشاعر السلبية
وقد تتسبب الضغوط النفسية فى الشعور بأعراض مرضية عضوية وهمية، مما يزيد من صعوبة المشكلة، الأمر الذى قد ينعكس على طريقة تصرفاتك مع المحيطين فى بيئة العمل أو فى محيط الأسرة.
ويقدم خبراء فى مجال الصحة النفسية وسيلة سهلة للتخلص من تلك الحالة باستخدام الطب البديل تسمى الحرية النفسية، والتى تعتبر وسيلة لتحرير ذاتك من المشاعر السلبية من خلال بعض التمارين البسيطة والتى تمنح الشعور بشىء من الإيجابية وتخلصك من القلق والتوتر.
بداية ينصح بممارسة تلك التمرينات فى مكان يتمتع بشىء من الخصوصية بعيدا عن صخب المشكلات التى تسببت فى تلك الحالة التى تعانى منها واتبع الخطوات التالية:
نظم نفسك: أغمض عينيك وحاول التنفس ببطء، وبعمق كاف وعد لعشرة مع كل شهيق وزفير، وحاول تركيز طاقتك على نفسك وشعورك الحالى.
قيم شعورك: حاول أن تقيم شعورك الحالى أن كنت تشعر بالغضب أو التوتر أو القلق أو امنح لتلك الحالة درجة من 1- 10 بحيث تشير 1 لشعور خفيف، وتشير 10 إلى حدة تلك المشاعر.
ردد عبارات إيجابية: حتى وإن كنت تشعر بما يثقل نفسك أو يحد من عزيمتك، فحاول أن تردد بعض العبارات التى تشير لرضاك عن نفسك وثقتك فيها، وأن شعورك الإيجابى هو اختيارك وأن الشعور بالاطمئنان والراحة أو الفرح هو شعور يمكنك الوصول إليه بنفسك ودونما مساعدة من أحد.
الضغط على نقاط الطاقة فى جسمك: تمثل بعض نقاط الجسم نقاط للطاقة يجب أن تضغط عليها أثناء ترديد العبارات الإيجابية التى تحدثنا عنها بواسطة السبابة والوسطى، وهى الحاجب، جانب العين، تحت الأنف، الذقن، الترقوة، تحت الإبط، أيسر الصدر مكان القلب، ومن ثم تنتهي بطرف يدك.
تنفس بعمق من جديد: مع الحفاظ على انتظام النفس طول فترة التمرين، يجب أن تمنح لرئتيك قدر وافر من الأكسجين بالتنفس بعمق من جديد.
قيم شعورك مرة أخرى: بعد انتهاء خطوات التمرين ستشعر بقدر من التحسن، حاول أن تقيم تلك الحالة وإن لم تكن مرضية، يمكنك تكرار التمرين مرة أخرى.
