عادات تسبب الأرق
لتخلد إلى نوم عميق، ابتعد تماما عن تناول الشوكولاتة والقهوة والمنبهات والمشروبات الغازية بعد وجبة الغذاء وقبل النوم، فتلك الأشياء تقلق نومك وتدفعك للاستيقاظ لمرات عديدة.
لا تتناول طعام العشاء إن كنت بحاجة للنوم سريعا، أو تناوله مبكرا قبل النوم بساعات كافية لإتمام عملية الهضم بصورة جيدة.
لا تنام قبل الذهاب للحمام، حتى وإن لم تشعر برغبة فى ذلك، حيث أن الكلى تستمر فى العمل أثناء النوم، فإن تسبب الأمر فى امتلاء المثانة مبكرا، فحتما سيدفعك هذا الشعور للاستيقاظ.
اعتمد موعدا محددا للنوم، وحاول أن تداوم على الذهاب للنوم فى نفس الوقت كل ليلة، فهدة الحيلة تمنحك نوعية أفضل من النوم حتى وإن لم تحصل على عدد ساعات كبير من النوم.
ابتعد تماما عن مصادر الإزعاج المختلفة، كالضوء أو الضوضاء، واستخدم نظارات النوم وسدادات الأذن إن استدعى الأمر ذلك، فالضوضاء تؤثر على القلب وتقلل الشعور بالراحة أثناء النوم.
حاول أن تصفى ذهنك تماما من أى مشكلات، سواء العمل أو المنزل أو الزواج، وانهى الأمر قبل الخلود للنوم.
امنح نفسك بعض الوقت للتأمل فى أشياء مريحة.
ضع مصدرا للموسيقى بجوارك، فالأمر سيساعدك على النوم بصورة أفضل.
اترك مجالا لتجديد هواء الغرفة، بترك نافذة مفتوحة أو غيره، للتخلص من ثانى أكسيد الكربون المتراكم فى الداخل والحصول على المزيد من الأكسجين من الخارج.
