نصائح تشجعك على الاستيقاظ وقت السحور

تعد وجبة السحور من أهم الوجبات التى لابد من الالتزام بها ختى تساعد الفرد خلال فترات الصوم، حيث يفضل البعض النوم فى الفترة ما بين الإفطار والسحور، مما يؤدى إلى عدم اللحاق بوجبة السحور بالرغم من أهميتها للجسم ناتجة ساعات صوم مرهقة.

وهناك بعض النصائح التى تساهم فى الاستيقاظ لوجبة السحور، منها:

-الذهاب إلى الفراش مبكرا:

فالنوم فى وقت متأخر يؤدى إلى فقدان القدرة على الاستيقاظ فى توقيت السحور.

-تجنب الكافيين:

يتسبب الكافيين الذى اعتاد الكثير على تناوله بعد وجبة الإفطار فى اضطراب النوم، أو النوم متاخرا قبل موعد السحور.

-ممارسة الرياضة:

لدورها فى تنشيط الدورة الدموية بالجسم مما يحسن من فرص الحصول على قسط كافى من النوم، لأنها تساعد على الهدوء والاسترخاء.

-الاستحمام بالماء الدافىء:

يعزز الماء الدافئ الشعور بالاسترخاء والرغبة فى النوم، لأنه يساهم فى خفض درجة حرارة الجسم والشعور بالنعاس.

إنفوجراف : روشتة هانى الناظر .. 10 خطوات تحميك من كورونا

-وجبة الإفطار:

تؤثر وجبة الإفطار على فرص الحصول على نوم جيد، والاستيقاظ لتناول وجبة السحور، نظرًا لأن زيادة حجم الوجبة الإفطار يؤدى إلى الامتلاء وآلام البطن، ما يجعل من الصعب النوم في هذه المشكلات الصحية.

-تناول المشروبات الدافئة:

لدورها فى تحسين أداء الجهاز العصبى الذى ينعكس على الحصول على القسط الجيد من النوم.

-الابتعاد عن الموبايل:

تجنب استخدام الموبايل قبل النوم حتى تتجنب التعرض للأشعة الزرقاء التى تؤدى إلى اضطراب النوم.