النوم
وفقًا لمجلة "Journal of Clinical Sleep Medicine"، فإن النوم أقل من 7 ساعات كل ليلة يمكن أن يزيد من خطر حدوث نتائج صحية سلبية مثل زيادة الوزن أو السمنة أو أمراض القلب أو الاكتئاب أو حتى السكتة الدماغية.
ونتيجة لذلك، فإن الحرمان من النوم له آثار ضارة على قدرة الفرد على إنقاص الوزن، وسوف ينتج عن العلاقة بين النوم والوزن تحسين تقنيات إنقاص الوزن وتقليل السمنة.
وشرحت مدربة التغذية وأخصائية التغذية، "Liesl Rozario"، كيف يؤثر النوم على وزننا، فى النقاط التالية:
النوم وفقدان الوزن
تم إجراء العديد من الدراسات التى تبحث فى العلاقة بين دهون الجسم والنوم، حيث تشير الأدلة إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يرتبط بزيادة دهون الجسم، ويبدو أن هناك علاقة عكسية مفادها أنه كلما قل النوم كلما زاد عدد الدهون فى الجسم.
إذا كنت تعانى من نقص فى السعرات الحرارية (أى اتباع نظام غذائى)، فإن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يعنى أيضًا أنك تفقد كتلة هزيلة أكثر من الدهون، وهذا ليس مثاليًا.
الحرمان من النوم
لوحظ أن الحرمان من النوم قصير المدى يزيد الجوع عن طريق زيادة هرمون الجوع، خاصة عند اتباع نظام غذائى. وأدى ذلك إلى زيادة بنسبة 20% فى تناول السعرات الحرارية.
حساسية الأنسولين
هناك أيضًا ارتباط بين أنماط النوم غير الطبيعية ومتلازمة التمثيل الغذائى، حيث يرتبط النوم القليل أو السيئ ارتباطًا إيجابيًا بحدوث الأمراض المصاحبة لمتلازمة التمثيل الغذائى (مقاومة الأنسولين وارتفاع ضغط الدم والسمنة) وزيادة خطر الإصابة بمرض السكرى.
قد يكون التأثير الآخر هو ضعف حساسية الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسمنة ومرض السكرى.
لذلك بشكل عام، عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون له آثار سلبية على جهود إنقاص الوزن ووزن الجسم والصحة العامة.
قد يبدو الأمر وكأنه مقايضة سهلة عندما تشعر أنه ليس لديك ما يكفى من الوقت فى اليوم، ولكن يجب أن تفكر فى الآثار الأخرى لقلة النوم التى تتجاوز مجرد التعب.
يجب أن يكون الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية للجميع.
