مرض السكرى
ويعد الأنسولين هرمونًا أساسيًا في تنظيم مستوى السكر في الدم، إذ يقوم البنكرياس بإفرازه عند ارتفاع نسبة الجلوكوز، بهدف إعادة التوازن، لكن عندما تقل فعالية استجابة الخلايا، يضطر البنكرياس إلى إنتاج كميات أكبر من الأنسولين، في محاولة للتعويض وخفض مستوى السكر.
ومع استمرار هذه الحالة، قد يؤدي الضغط المتزايد على الجسم إلى تفاقم مقاومة الأنسولين، ومع ذلك، فإن التعامل معها ممكن، كما أوضح تقرير نشره موقع "تايمز أوف إنديا".
5 أساليب طبيعية مدعومة علميًا للتغلب على مقاومة الأنسولين
النوم الكافي ليلًا
يرتبط اضطراب النوم بتراجع قدرة الجسم على الاستجابة للأنسولين، غير أن الأبحاث أشارت إلى أن تعويض قلة النوم يمكن أن يساهم في تحسين هذه الحالة.
لذلك، من المهم الحرص على النوم ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، مع الالتزام بروتين نوم منتظم.
وتشمل الممارسات المفيدة في هذا السياق تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين، وتهيئة بيئة نوم هادئة ومريحة.
الاعتماد على أطعمة طبيعية منخفضة المؤشر الجلايسيمي
الحفاظ على نظام غذائي غني بالعناصر المغذية يعد خطوة أساسية لتحسين استجابة الجسم للأنسولين.
ينصح بالحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات، واستبدالها بأغذية طبيعية مثل الخضروات، الفواكه، البقوليات، الحبوب الكاملة، المكسرات والبذور.
كما أن التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف وذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض يساعد في إبطاء عملية الهضم والحد من ارتفاع مستويات الأنسولين.
واتباع نظام غذائي متوسطي، يعتمد على مكونات طبيعية مثل زيت الزيتون، البروتينات قليلة الدهون والخضراوات، يسهم في تعزيز حساسية الأنسولين وتقليل الالتهابات.
ممارسة الرياضة بانتظام
الانتظام في ممارسة التمارين البدنية، وخصوصًا التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة، يعد من الوسائل الفعالة لتحسين قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز، مما يقلل من مقاومة الأنسولين.
يوصى بممارسة نحو 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية المعتدلة، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، إلى جانب جلستين أو ثلاث من تمارين القوة، كرفع الأثقال أو استخدام وزن الجسم.
وقد ثبت أن المشي بعد تناول الطعام يخفض مستوى السكر في الدم ويعزز حساسية الأنسولين بنسبة تتراوح بين 20% و40%.
فقدان الوزن
تعد مقاومة الأنسولين من المؤشرات الشائعة لتجاوز الوزن المثالي، لذا فإن الحفاظ على وزن صحي وتكوين جسدي سليم يسهم في تقليل هذه الحالة.
الدهون الزائدة، خاصة تلك المتراكمة حول الأعضاء الداخلية، تساهم في زيادة الالتهابات وضعف الاستجابة للأنسولين.
وتشير الدراسات إلى أن خسارة ما بين 5% إلى 10% من وزن الجسم يحدث تحسنًا كبيرًا في حساسية الأنسولين.
كما أن تعديل النظام الغذائي وممارسة التمارين بانتظام يساعدان على تقليل دهون البطن، مما يخفض من احتمال تطور مرض السكري من النوع الثاني.
إدارة التوتر
يعد التوتر المستمر من العوامل المؤثرة سلبًا على استجابة الجسم للأنسولين، إذ يؤدي إلى إفراز كميات أكبر من هرمون الكورتيزول، الذي يرفع مستوى السكر في الدم ويزيد من مقاومة الأنسولين.
ويمكن أن تساهم تمارين التركيز الذهني مثل التأمل، والتنفس العميق، وتدوين الملاحظات اليومية، في الحد من التوتر وتحسين توازن مستويات الأنسولين داخل الجسم.
