زيادة الوزن وعلاقته بعدد ساعات النوم
ويعود السبب فى ذلك إلى أن السهر لفترة أطول خلال ساعات الليل، يساعد على تناول كمية أكبر من الطعام، والذى عادة ما يكون من أنواع الطعام غير الصحية، كالمسليات بمختلف أنواعها من الشيبسى والشيكولاتة والعصائر والمياه الغازية، والتى ترتفع سعراتها الحرارية بصورة كبيرة.
ويتحكم النوم فى إفراز الجسم لهرمونات الجوع والشبع، والتى تساعد على السيطرة على شهية الجسم وقابليته لاستقبال كميات إضافية من الطعام، لذا فإن قلة ساعات النوم تؤدى لزيادة شهية الجسم للطعام.
ووفقا لما هو ثابت علميا، فإن الجسم يحتاج بين 6 لـ8 ساعات يومياً للحصول على الراحة اللازمة لاستقبال يوم جديد ولضبط عمل أعضاء الجسم بشكل عام، والحفاظ على الوزن الصحى.
ويؤكد خبراء التغذية أن عدد ساعات النوم المثالية لجسم الإنسان للقيام بعملية البناء أو التمثيل الغذائى بصورة صحية، لابد وأن تكون فى الليل، حيث ينصح بالخلود إلى النوم فى ساعة مبكرة ما بين التاسعة والعاشرة مساء على أقصى تقدير.
وللحفاظ على الوزن الصحى، ينصح بالتزام النصائح التالية تماشياً مع ما سبق بالنوم المبكر والنوم لعدد كافٍ من الساعات، والتى من بينها:
- تناول الوجبة الأخيرة من الطعام قبل موعد النوم بساعتين على الأقل.
- تجنب المقليات والأطعمة الدهنية والسكرية قبل النوم بوقت كافٍ.
- حاول أن تقلل من النشويات قبل النوم واستبدلها بالبروتينات الخفيفة وسهلة الهضم، كالزبادى أو اللبن الرايب.
- ابتعد عن القهوة والشاى والشوكولاتة فى الليل واستبدلها بكوب من مشروب ساخن كالكاموميل أو الينسون أو الشاى الأخضر.
