تدليك القدمين للتغلب على الأرق
يعانى الكثير أثناء الليل من الأرق الناتج عن ارتفاع درجة الحرارة، وعدم القدرة على النوم بشكل سريع.
لذلك قدم الأطباء نصائح عدة للتخلص من الأرق، منها:
- تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية مع الحفاظ على مسافة مناسبة بينك وبين الشاشة.
- تحديد موعد للذهاب إلى الفراش، حتى تضبط الساعة البيولوجية المسؤولة عن ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ.
- تجنب المشروبات الكحولية والكافيين ليلًا، بالإضافة إلى تناول وجبة عشاء خفيفة حتى لا تثقل الفرد.
- لا تضع الغطاء على قدمك مع ارتداء الملابس القطنية حتى تتمكن من الحصول على نوم مريح.
- الاستحمام قبل الذهاب إلى النوم، حتى تُزال آثار العرق مما يساعد على الاسترخاء.
- عدم شرب كميات كبيرة من المياه ليلًا، حتى لا يقلق نومك.
- التعرض للضوء صباحًا، لأنه يساعد على تحسين وظائف الجسم الحيوية ويقلل من اضطرابات النوم ليلًا.
