سيدة حديثة الأمومة
وبشكل عام، قد تفضل بعض النساء التخلص من زيادة الوزن المرتبط بـ الحمل من خلال اتباع نظام غذائى مناسب لفقدان الوزن، ولكن قد تختلف متطلبات السعرات الحرارية وفقًا للعمر والجسم ومستويات النشاط البدنى ومدة الرضاعة الطبيعية، وبالتالى، يصر خبراء الصحة على أن التغذية السليمة ضرورية للأمهات الجدد، لا سيما من أجل التعافى السريع أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية والصحة العامة.
وقالت الدكتورة أركانا داوان باجاج، منقسم أمراض النساء والتوليد بأحد مستشفيات الهند: "قد تختلف متطلبات التغذية بين الأمهات، لا سيما مع نوع الولادة. وقد تحتاج النساء اللواتى خضعن لعملية قيصرية إلى رعاية غذائية إضافية لكل من الأم والطفل أثناء التعافى من الجراحة والرضاعة الطبيعية. كما تحتاج الأمهات اللواتى يلدن بشكل طبيعى إلى تغذية مناسبة بنفس القدر بعد الولادة من أجل الصحة العامة للأم والطفل".
واقترحت أن "الأم المرضعة بعد الولادة قد تتطلب 2،300 إلى 2،500 من السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا مقابل 1،800-2000 قبل الحمل أو للنساء غير المرضعات".
وأضافت: "إلى حد كبير، يجب على الأمهات الجدد اتباع نظام غذائى غنى بالمغذيات والحبوب الكاملة والألياف والدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والخضروات الورقية والفاصوليا والفواكه".
وتابعت: "يوصى أيضًا بالبروتين من خلال تناول الحمص أو اللحوم الخالية من الدهون. ويمكن لنظام غذائى متوازن من السعرات الحرارية يتكون من الفيتامينات والمعادن الأساسية الموجودة فى هذه الأطعمة أن يضمن الطاقة المناسبة وإمدادات الحليب المستمرة".
وأردفت: "يجب على الأمهات المرضعات ضمان الترطيب المناسب واستهلاك ما يصل إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا وقد يتناولن المكملات الغذائية أو الفيتامينات قبل الولادة أو بعدها وفقًا لنصيحة الطبيب، ويجب عليهن أيضًا تجنب الإفراط فى تناول الكافيين عند الرضاعة الطبيعية لأنه يمكن أن يجعل الطفل متوترًا".
ومن جانبها قالت الدكتورة يوجيتا باراشار، استشارية أمراض النساء والتوليد فى مستشفى HCMCT Manipal فى دلهى: "بعد المرور برحلة الولادة المعقدة، نريد الاسترخاء والاستمتاع بحالة الأمومة الجديدة أثناء تناول ما نشتهيه وبأى كمية ولكن يجب أن نركز على ما نأكله كغذاء مخلوط بالعناصر الغذائية الجيدة مليء بالحبوب الكاملة والخضروات والفواكه، والسوائل الكافية مطلوبة، مضيفة: "ليس سراً أن السعرات الحرارية المطلوبة أثناء الرضاعة تزداد بحوالى 350 سعرة حرارية فى اليوم. كما أنه يعتمد على العمر وعدد أنشطة الأم ومؤشر كتلة جسمها وما إلى ذلك".
وأوضحت أن يجب أن يحاول الأمهات اتباع نظام غذائى صحى مليء بالخضروات والفواكه الغنية بفيتامين سى والبيض واللحوم، والحفاظ على رطوبتهن جيدًا وأن لا داعى للتسرع فى إنقاص الوزن، إذ يجب أن تكون هذه العملية بطيئة وتدريجية.
وشددت على ضرورة تجنب السعرات الحرارية الزائدة الموجودة فى كل أنواع السمن والفواكه الجافة التى قد تضيف دهونًأ إلى الطفل، ونحت أيضًا بكمية معتدلة من التمارين مثل المشى واليوجا.
