انقطاع الطمث
وتتميز هذه المرحلة بتغيرات هرمونية ضخمة تؤدى إلى اضطراب ثانوية فى جسم المرأة، وتشمل الأعراض عادة الهَبَّات الساخنة، والتعرق الليلى، وتقلب المزاج، وعدم القدرة على النوم.
وعلى الرغم من أن معظم النساء يعانين من انقطاع الطمث فى سن 52 عامًا، إلا أن بعض العوامل الوراثية أو الظروف الأساسية أو تلف الحوض أو المبيض قد يؤدى إلى انقطاع الطمث المفاجئ فى وقت مبكر من الحياة.
وفى هذا الصدد، قال الدكتور كشيتيز مورديا، طبيب أمراض النساء بالهند، إنه خلال هذه القترة يرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب، وهشاشة العظام، وإنه يمكن تجنب ذلك من خلال الحفاظ على صحتك والاهتمام بالأعراض المفاجئة.
وسلط الطبيب الضوء على عدة نصائح صحية قد تساعد النساء فى سن اليأس:
يمكن أن يساعد استخدام التقويم الشهرى النساء فى تحديد ما هو طبيعى وما هو غير طبيعى فى الدورة الشهرية. فإذا ظهرت مؤشرات على أنماط نزيف غير منتظمة، يجب على النساء طلب المساعدة الطبية على الفور.
بما أن خطر إصابة المرأة بهشاشة العظام يرتفع خلال فترة انقطاع الطمث، فإن أحد أهم الأطعمة للنساء فى سن اليأس هو الكالسيوم الغذائى للحفاظ على قوة العظام.
انقطاع الطمث
يبدو أن زيادة الوزن عند النساء فى منتصف العمر ترجع إلى حد كبير إلى العمر وأسلوب الحياة، ولكن السنوات التى سبقت انقطاع الطمث مرتبطة بنمو دهون البطن إذا لم يهتمن بالطعام والتمارين الرياضية وقد تم ربط هذا النوع من الدهون بـ ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، يجب على النساء فى سن اليأس مراقبة وزنهن من خلال اتباع نظام غذائى سليم وممارسة الرياضة الكافية.
تعد الهبات الساخنة من أكثر أعراض سن اليأس شيوعًا. ومن أسبابها الإجهاد والطقس الحار ولإفراط فى شرب القهوة والكحول، فعندما تبدأ الهبات الساخنة، يمكن للمرأة أن تهدأ عن طريق أخذ أنفاس عميقة وبطيئة. وإذا كانت الهبات الساخنة شديدة للغاية، يجب زيارة الطبيب.
وفى السياق ذاته، قال الدكتور كشيتيز مورديا: "بما أن لدى النساء متطلبات صحية مختلفة عن الرجال، فإن الفحوصات للعديد من الاضطرابات ضرورية لمساعدتهن على الحفاظ على صحتهن العامة فى أى عمر"، مضيفًا: "انقطاع الطمث ليس مرضًا يتطلب رعاية طبية. ومع ذلك، فإن أخذ مواعيد مع الأطباء لمناقشة الأمر يمكن أن يخفف العديد من الأعراض غير المريحة".
على نفس المنوال، كشف الدكتور سوجيت آش، استشارى أمراض النساء بالهند، أن "رعاية انقطاع الطمث تعنى رعاية عقلك وجسمك حيث إن اعتماد التدخلات فى الوقت المناسب مع تعديل نمط الحياة، واتباع نظام غذائى صحى، وممارسة الرياضة، وما إلى ذلك يمكن أن يخفف من أعراض انقطاع الطمث".
وأدرج "آش" بعض النصائح للمساعدة فى الانتقال إلى هذه المرحلة الجديدة من الحياة:
النظام الغذائى والعادات
تناولى نظامًا غذائيًا صحيًا، قليل الدهون، وعالى الألياف، مع الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة. كما يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء فى تقليل الانتفاخ الهرمونى وتجديد الجلد والأنسجة الجافة، كما يوفر الراحة فى الهبات الساخنة والتعرق الليلى.
توقفى عن استخدام منتجات التبغ وقللى من الكحوليات لأنها قد تؤدى إلى تفاقم الأعراض. مع وضع المكملات الغذائية فى اعتبارك عند انقطاع الطمث أو للوقاية من المخاطر الصحية المرتبطة به، وقد يوصى ببدء الكالسيوم وفيتامين د لتقوية عظامك.
التمرين
تميل النساء إلى فقدان الكتلة العضلية واكتساب الدهون فى منطقة البطن خلال سن اليأس، ولذذلك حاوة الحفاظ على وزنك الصحى من خلال التمارين الرياضية إذن إنها لا تساعد فى تحسين الحالة المزاجية فقط عن طريق إطلاق الإندورفين، ولكنها تساعد أيضًا فى رفع مستويات الكوليسترول الحميد، وتفيد القلب والعظام، وبناء مناعة أفضل.
وتساعد الأنشطة الهوائية، مثل المشى والسباحة وركوب الدراجات، على منع مشاكل مثل آلام الظهر المزمنة وتيبس العضلات وضعف الدورة الدموية، كما تساعد تمارين الأوزان / تدريبات القوة على زيادة كتلة العظام وبالتالى منع هشاشة العظام والكسور.
زيارة الطبيب
على الرغم من أنه لا يوصى به لجميع النساء، يمكن الاعتماد على العلاج بالهرمونات (HT) لقلة مختارة لتقليل الهبات الساخنة والتعرق وتقليل تقلبات المزاج والوقاية من كسور العظام.
استمرى فى إجراء الفحوصات الصحية الروتينية بما فى ذلك الفحوصات الشهرية والسنوية للثدى، والتصوير الشعاعى أو بالموجات فوق الصوتية أو كليهما، ومسح كثافة العظام، وفحوصات تنظير القولون بشكل دورى، وفحوصات عنق الرحم الدورية وفحوصات الحوض.
التواصل
ابقى على اتصال مع الأصدقاء والعائلة، فإن تقلبات المزاج والتقلبات العاطفية شائعة أثناء انقطاع الطمث، ويمكن أن يؤدى الوصول إلى الأصدقاء والعائلة والتواصل معهم إلى جعل الانتقال أقل وطأة.
