الفتاة عند سن البلوغ
هذه هى الفترة التى يخضع فيها الفتيات على وجه الخصوص لتغيرات جسدية مثل التقلبات المزاجية، ونمو الشعر بشكل أسرع، والبثور "حب الشباب"، والثدى الناشئ، وزيادة نمو الطول، والحيض، وما إلى ذلك.
ووفقًا لموقع "هندوستان تايمز"، شاركت الخبيرة فى مجال الرعاية الصحية ريتشا بينداك، بعض النصائح الأساسية التى يجب على كل فتاة تقترب من سن البلوغ اتباعها لوضع الأساس القوى لصحتها الجسدية والعاطفية والجنسية والروحية.
النظافة
عند حدوث الحيض، أى بداية الدورة الشهرية وأثناء الأيام الأولى، يجب تغيير الفوط الصحية كل 4 إلى 6 ساعات، على أساس التدفق، لتجنب الدم من تلوث الملابس الذى يمكن أن يجذب البكتيريا ويؤدى تدريجيًا للعدوى فى منطقة خروج الحيض.
ويجب على الاستحمام وتغيير الملابس يوميًا وكذلك تغيير الملابس الداخلية مرتين يوميًا.
تمرنى لموازنة الهرمونات
يساعد الحفاظ على نمط حياة نشط فى تعزيز المناعة وتوازن الهرمونات التى قد تشهد اختلالًا فى حالة / نمط حياة غير مستقر.
يساعد اتباع نظام تمارين الدماغ على إطلاق الإندورفين المعروف بقدرته على تحسين الحالة المزاجية.
وازنى بين تمارين الكارديو والوزن لترى نتائج أفضل فى مزاجك.
اتبعى نظاما غذائيا صحيا
لا يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بمفردك على الشعور بالراحة، فالغذاء هو الطب هو قول مأثور شائع لسبب ما.
دعم الجسم بالأطعمة الغنية بالمغذيات هى الحاجة إلى الشعور بالراحة من الداخل إلى الخارج.
قومى بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والبيض والعدس وفول الصويا والدجاج وما إلى ذلك، كما أنه سوف يساعد تناول التوت على تناول مضادات الأكسدة التى تحافظ على انتعاشك طوال اليوم.
أيضًا، تزداد متطلبات الحديد خلال فترة البلوغ لتعويض فقدان الدم وزيادة حجم الدم مع النمو الطبيعى، وأفضل مصادره هى اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، والمكسرات، والخضروات الورقية الخضراء، والفاصوليا، وكذلك الحبوب والخبز المدعم بالحديد.
مراقبة التغييرات الجسدية
راقبى التغيرات الجسدية بشكل متكرر، وهو ما من شأنه أن يساعدك على تتبع كيفية تشكيل جسمك بشكل صحيح ومتى يكون هناك شيء مثير للقلق لاستشارة ممارس طبى.
راقبى دورتك الشهرية شهرًا بعد شهر، وإذا رأيت مخالفات فى المواعيد لفترة أطول، استشيرى طبيبك.
إذا كنتِ تواجهين حب شباب مؤلمًا على وجهك ورقبتك ومنطقة صدرك، فاستشيرى طبيب أمراض جلدية لفحص بشرتك ويقترح عليك تحديد نوع بشرتك.
لا تزورى الـ مراكز الصحة والجمال "Spa" مباشرة واحصلى على علاج لحب الشباب هناك أو استلهم من إعلانات غسول الوجه الموضعية.
فحوصات طبية منتظمة
يلزم إجراء فحوصات لكامل الجسم على فترات منتظمة بعد البلوغ.
التغيرات المفاجئة فى حجم الثدى، والدورة الشهرية المؤلمة، والشعور بالانتفاخ، وزيادة الوزن الشديد أو انخفاض وزن الجسم، وتغير لون الجلد، وما إلى ذلك، يمكن أن تكون أعراضًا لأمراض يجب النظر إليها عاجلًا لمكافحتها فى مراحل مبكرة، ولذلك فمن الأفضل فحص جسمك بالكامل بعد كل ستة أشهر.
أيضًا، من المهم إجراء فحص طبى لمتلازمة تكيس المبايض. حيث إنها تعد أكثر حالات الغدد الصماء انتشارًا لدى النساء فى سن الإنجاب.
تشكل متلازمة تكيس المبايض مشكلة صحية عامة خطيرة بسبب خصائصها الإنجابية والأيضية والنفسية.
