الأمهات فى مختلف أعمارهن
وبالمثل، يجب على الأمهات فى الأربعينيات أو الخمسينيات من العمر اللائى يخضعن لتغيرات هرمونية إجراء التغييرات المناسبة فى نظامهن الغذائى للتعامل مع انقطاع الطمث.
ووفقًا لموقع "هندوستان تايمز"، قال الدكتور هارى كيشان بوروجو، طبيب استشارى وطبيب سكرى "تتخطى معظم الأمهات وجبة الإفطار ولديهن أوقات طعام غير منتظمة حيث يركزن على صحة الأسرة وليس كثيرًا على صحتهن".
وتابع: "نصيحة غذائية بسيطة للأمهات منى هى تناول وجبة فطور جيدة وتناول الطعام فى الوقت المحدد، ويجب أن يكون التركيز التالى على ما يحتاجون إلى تناول الطعام.. أيضًا، تناول العشاء مبكرًا. ومن الضرورى أيضًا تضمين البروتين والألياف الكافية فى النظام الغذائى".
وأضاف بوروجو: "تأكدى من تناول السلطات والفواكه كل يوم. ومن الجيد تناول مكملات فيتامين د أيضًا لأن نقص هذا الفيتامين شائع جدًا عند النساء".
ما يجب أن تأكله الأمهات فى العشرينات والثلاثينيات من العمر
قالت الدكتورة سونال سنجال، استشارى أول أمراض النساء والتوليد: "بالنسبة للأمهات فى العشرينات والثلاثينيات من العمر، من الضرورى اتباع نظام غذائى متوازن يشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن".
وأضافت: "أثناء الحمل، من الضرورى زيادة تناول العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د. تلعب هذه العناصر الغذائية دورًا حيويًا فى نمو الطفل ويمكن أن تمنع التشوهات وفقر الدم والمضاعفات الأخرى".
التغذية للأمهات فى الأربعينيات والخمسينيات
قد تعانى الأمهات فى الأربعينيات والخمسينيات من العمر من تغيرات هرمونية يمكن أن تؤدى إلى زيادة الوزن وفقدان العضلات ومشكلات صحية أخرى.
وتقول "سنجال": "من الضرورى الحفاظ على نظام غذائى صحى وممارسة التمارين الروتينية لإدارة هذه التغييرات بشكل فعال.. ويمكن أن يساعد اتباع نظام غذائى غنى بالألياف والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون فى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكرى وأمراض القلب والسرطان".
أغذية للأمهات الأكبر سنا
ونصحت طبيبة أمراض النساء، الأمهات الأكبر سنًا، بضرورة التركيز على صحة العظام واستهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د. هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
وأوضحت أن الأطعمة مثل الحليب واللبن والجبن والخضروات الورقية تعتبر مصادر ممتازة من الكالسيوم، وأنه يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس أو المكملات.
