الأرق
وكشف الأطباء عن بعض العادات الصحية التى تساعد فى تخلص الفرد من الأرق خلال فترة النوم.
ومن أبرز العادات الصحية التى تساعد فى التخلص من الأرق والتمتع بنوم هادئ:
1-تقليل الكافيين:
يجب تقليل نسبة شرب الكافيين مثل القهوة والشاى، وخصوصا خلال فترات الليل لأنها تعمل على تنبيه العقل وتمنع من الحصول على النوم العميق.
2-عدم الإسراف فى الطعام:
تناول كميات كبيرة من الطعام خاصة فى وقت متأخر من الليل يؤدى إلى خلل فى نظام النوم.
3ـ الامتناع عن التدخين:
يحتاج المدخنون لوقت أطول ليستطيعوا النوم وغالبا ما يكون نومهم متقطع.
4ـ الاسترخاء قبل الذهاب الى النوم:
ينصح الأطباء بأخذ حمام دافىء قبل النوم ومن الممكن الاستماع إلى بعض من الموسيقى الهادئة التى تساعد فى نوم هادئ وعميق.
5ـ ممارسة التمارين بانتظام:
الحرص على ممارسة التمارين بانتظام سواء كانت المشى أو السباحة وغيرها قد يساعد الفرد على التخلص من بعض الضغوط اليومية.
6ـ تنظيم الوقت:
النوم والاستيقاظ فى نفس الأوقات يؤدى إلى برمجة الجسم على النوم بشكل أفضل، وينصح بالنوم فى الأوقات التى تشعر فيها بالنعاس.
8ـ توفير جو مريح للنوم:
يجب أن يكون المكان المخصص للنوم أكثر هدوءا ومظلما، وأن تكون درجة الحرارة بها معتدلة قدر الإمكان، ويساعد ذلك فى النوم بشكل أعمق.
8ـ الحرص على أن يكون السرير مريحا:
من الصعب الحصول على نوم عميق على فراش غير مريح، لذا يجب الاستعانة بسرير مناسب للفرد.
