الجرى
تشير الدراسات إلى أن العدَّائين المنتظمين يتمتعون بصحة جيدة للقلب لأن التمرين يمكن أن يساعد فى منع تجلط الدم فى الشرايين.
يعد الجرى أيضًا وسيلة رائعة لفقدان الوزن وبالتالى تقليل مخاطر السمنة التى تعد واحدة من أكبر عوامل الخطر لأمراض القلب.
ومع ذلك، فى حالة وجود أى مرض مزمن أو إصابة أو عملية جراحية، يجب عليك استشارة خبير الصحة الخاص بك قبل الذهاب للجرى.
ووفقًأ لوقع "هندوستان تايمز"، قال الدكتور راكيش راى سابرا، الاستشارى فى أمراض القلب، "التمرين «بما فى ذلك الجرى» هو أفضل الطرق وأكثرها فعالية للوقاية من أمراض القلب. وقد تم إثبات فوائد النشاط البدنى المنتظم على القلب علميًا من خلال تجارب متعددة أجريت على مدى 4-5 عقود الماضية، وقد أظهرت هذه الدراسات علاقة قوية ومتسقة بين قلة النشاط البدنى وزيادة أحداث أمراض القلب والأوعية الدموية والوفيات".
فوائد الجرى للقلب
هناك فوائد متعددة لممارسة الرياضة فى الوقاية من أمراض القلب وهى أقل شهرة. وتشمل:
1. زيادة فى مجموعة جيدة من الكوليسترول فى الدم المعروف باسم البروتين الدهنى عالى الكثافة أو HDL، وهو ما يساعد فى منع ترسب الكوليسترول فى الأوعية الدموية.
2. خفض ميل تجلط الدم: يمكن أن يقلل الجرى من ميل تخثر الدم. هذا يساعد فى تقليل فرص التسبب فى النوبة القلبية.
3. زيادة التوسعات القلبية المتجاوبة
يساعد ممارسة التمارين بما فى ذلك الجرى فى زيادة التوسعات القلبية المتجاوبة.
التوسعات هى اتصالات دقيقة بين الشرايين التاجية أو الشرايين القلبية المختلفة، يساعد نموها فى منع تلف القلب إذا تعرضت إحدى الشرايين للمرض وانسدادها حيث تشكل طريقًا بديلًا لتوفير الدوران الدموى للمنطقة المصابة.
4. الحد من الضغط النفسى وتحسين الوضع النفسى
التمارين المنتظمة، بما فى ذلك الجرى، لا تعزز القدرة البدنية فحسب، بل تعزز القوة العقلية أيضًا.
أثناء التمرين، يتشتت الذهن عن الهموم اليومية، وبالتالى فهو يساعد فى تهدئة العقل وبالتالى تقليل الآثار السيئة للضغط النفسى على القلب.
هل الجرى للجميع؟
يجب على الأشخاص الذين ليسوا عدائين أو لم يعتادوا على ممارسة التمارين الشاقة أن يستكشفوا الجرى بحذر وبناءً على مشورة أطبائهم ومدربى اللياقة البدنية.
يمكن أن يساعد المشى السريع والركض والسباحة وغيرها من التمارين الهوائية فى الوقاية من أمراض القلب.
وأضاف راكيش راى سابرا: "التمرين الموصى به للوقاية من أمراض القلب هو تمارين هوائية معتدلة الشدة. وهذا يعنى المشى السريع أو الركض الخفيف أو السباحة أو ممارسة الألعاب فى الهواء الطلق، ويجب أن يتم ذلك لمدة 30-40 دقيقة يوميًا و4-5 مرات فى الأسبوع".
واستكمل: "التمارين الشاقة مثل سباق الماراثون ليست مطلوبة بشكل عام للحفاظ على صحة القلب. ولكن إذا كان شخص ما يقوم بالفعل بممارسة تمارين شاقة على أساس يومى، فيمكن أن تستمر".
واختتم: "ما يجب على المرء أن يتذكره هو أنه لا ينبغى له القيام بنشاط بدنى شاق إذا كان غير معتاد على هذا المستوى من التمرين على أساس منتظم، ومن المهم زيادة مستوى التمرين تدريجيًا مع تحسن قدرة الجسم على التحمل".
