فقدان الوزن
فصل الصيف هو الوقت المناسب للتخلص من كل تلك الكيلوجرامات الشتوية الزائدة والعودة إلى روتين التمرين الخاص بك، والانتقام بعد عامين من القيود التى يسببها فيروس كورونا.
ممارسة الرياضة يوميًا هى عادة جيدة مهمة ليس فقط للحفاظ على مؤشر كتلة الجسم صحيًا ولكن أيضًا للأمراض المزمنة لأنها تقوى مناعتك.
وإليكِ بعض النصائح المتعلقة باللياقة البدنية والتمارين الرياضية التى يجب أن تتذكريها أثناء وجودك فى صالة الألعاب الرياضية.
ابقى رطبة جيدًا
أثناء التمرين فى فصل الصيف، من المهم الاهتمام بكمية الماء التى تتناوليها حيث يميل المرء إلى فقدان الماء والأملاح من خلال التعرق، وقد يؤدى عدم شرب كمية كافية من الماء إلى الشعور بالتعب والدوار وجفاف الفم والشفتين.
اعتنى بالتغذية
من المهم أن تستهلكى ما يكفى من السعرات الحرارية أو المغذيات الكبيرة أثناء تحسين روتين لياقتك.
"المغذيات الكبيرة هى الوقود الأساسى الذى يحتاجه جسمك بكميات كبيرة، فى شكل دهون وبروتينات وكربوهيدرات وماء وألياف.
يقترح خبراء اللياقة أيضًا بعض التدريبات الفعالة مثل:
تدريب الوزن
يمكن لخطة جيدة التنظيم للتدريب على الوزن، أن تساعدك على تحقيق أهداف لياقتك، حيث يمكنك التخطيط لتمرين كل عضلة مرتين فى الأسبوع. وكلما كنتِ تتدربين، يمكنك إلقاء نظرة على أداء مجموعات من 4 إلى 12 من كل تمرين.
القلب
يمكن أن تساعدنا تمارين القلب والأوعية الدموية على حرق السعرات الحرارية وكذلك زيادة مستويات التحمل لدى الشخص، ومن أمثلة هذه التمارين: الجرى، والمشى السريع، وركوب الدراجات، والمشى لمسافات طويلة، والسباحة، وصعود السلالم، وممارسة الرياضة.
ويوصى بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية مرتين أو ثلاث مرات فى الأسبوع، بما لا يقل عن 30 دقيقة، مما يحسن صحتك العامة، كما يجب أن يكون هناك توازن. لا ينبغى للمرء أن يستبدل جلسة تدريب الأثقال بجلسة القلب.
